w węglowodany warzywa

postaraj się zeby w kazdym posilku miec węglowodany zlozone, pelnowartosciowe białko, zdrowy tłuszcz i warzywa, wyjątek po trneningu - bez warzyw i tluszczu staraj się unikac smazenia, panierki do mięsa tym bardziej co do kalorycznosci - głodzisz się, metabolizm pewnie masz juz mocno zwolniony, taki stan odbije się i na mięsniach i na zdrowiu, [...]

[...] mielonki raczej nie jadam to był jednorazowy wyskok:P granola - czy domowa moze byc ? serek wiejski czy całkiem z niego zrezygnowac ?? czy chodzi pani o ten z obniżoną zawartoscią tłuszczu ?? tłuszcz 1g na kg masy ciała ?? czy tak ?? rozumiem ze w takim przypadku węglowodany moge jest w kazdym posiłku ? i wszystkie warzywa wliczam w bilans ?

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 * 75 + 6,25 * 183 – 4,92 * 21 +5 = 749,2+1143,75-103,32 + 5 = 1794,63 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] prostego i oczywistego)pokryły się z moimi przypuszczeniami na ten temat.Osoby,które stosowały przez 5 tygodni dietę składającą się z określonych składników(węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/tłuszcze:orzechy i tłuste [...]

[...] 109 Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 101,2 Twaróg chudy 19.8 B 0,5 3,5 w 99 kcal przed snem jakie stwaróg z warzywami i oliwą Razem - podsumowanie - białko 122,98 g za mało białak przynajmniej 2g/KMC - tłuszcz 62,02 g mało tłuszczy 1g/KMC - węglowodany 180,57 g wegli tez przy mało jak na taką wage - kalorie 1730,90 kcal - za mało kcal

No warzywa do kazdego w miare daje jakas marchewke, ogorka czy tam troche kalafioru. Umm co do bialek to pewnie zle robie z tego co mowisz x P po prostu wypisuje wszystko na kartce i wypisuje z tabel wartosci odzywczej bialka tluszcze i weglowodany kazdego skladnika, potem sumuje i dziele przez moja wage. A to zle ? : x

chwilowy, rozumiem: - na czas bez treningow, czyli najblizsze dwa tyg od 01/10 weglowodany zlozone daje tylko w I posilku, pozostale posilki maja sie skladac z miesa/ryb +warzyw+ewent owoc, tak? - odpuszczam odzywke bialkowa na ten czas i odstawiam tse - dodaje jeszcze jeden posilek przed snem np 50 gram twarogu chudego lub 1/2 tuna wsw +kawalek [...]

[...] ryzu, mieso i np warzywa, to jest ok 80 gram weglowodanow. (8 WW) I teraz jakim cudem ktos daje na te 8 WW 10 jednostek? Moze byc ok a moze byc lipa, druga sprawa, ryz są to węglowodany kroczące ze tak to nazwe, nie wchłania sie odrazu, tylko mozesz i zjesc jego 500gr i bedzie ok a po 2-3 godz dopiero CI bedzie sie wchłaniał. Moim zdaniem jak [...]

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]

Ich wysokość BATATY Przepis to nie wielkie odkrycie, ale dla mnie kwintesencja smaku połączenie łososia norweskiego i batatów :-} SKŁADNIKI : - łosoś norweski świeży 100g - bataty 150g - przyprawy wedle smaku - sałatka (sałata lodowa, ogórek zielony i/ lub inne) PRZYGOTOWANIE: Bataty obrać, pokroić w plastry, piekarnik nagrzać do 200 stopni, [...]

Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, [...]

[...] żółty i III posiłek zmieniłem na: Sałatka (puszka tuńczyka w oleju, 1 jajko, warzywa) - ok 500g i po tych zmianach wartości przedstawiają się tak: 2250 kcal (białko 205g/węglowodany 190,6g/tłuszcze 67g). Z tym że mam jeszcze 3 pytania: 1. czy 2 jajka w ciągu dnia to nie za dużo 2. czy coś jeszcze dołożyć żeby zwiększyć ilość kcal czy powinno [...]

[...] wkleić bardziej dokładną rozpiskę np: Posiłek 1 -omlet(2 całe jajka, 2 białka jaj, masło 10 g, ser podpuszczkowy 30 g) -warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) białko/tłuszcz/węglowodany/ - .../.../... itd. na koniec podsumowanie Zastanawiam się dlaczego dajesz raczej owoce do posiłków białkowo-tłuszczowych zamiast warzyw i dlaczego pojawia się [...]

Sweder przepraszam ze komentuje...Ale kierujesz diete na weglowodany gdy on chce zrzucic troche wagi...? Dla mnie brzmi to troche dziwnie i zamiast tego zalecam bialko to owoce i warzywa, ostatni posiłek godz 19-20(max). A co do pozostalych to zgadzam sie: Duza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem, aeroby i basen a dolozylbym do tego cieple [...]

[...] najmniejszym stracie mięcha). Gosciu polecil mi Scorch i Tight. Powiedział ze jesli chodzi o diete podczas gry w pilke nozna to białko miedzy 1,8-2,0 tłuszcz 1,0 a reszta węglowodany czyli 4,3. Dieta powinna być 2500 kcal. Jesli chodzi o treningi to roznie z nimi bywa ( najprawdopodbniej zmienie klub wiec bede miał 2-3 treningi w tygodniu wiec [...]

[...] dużo tłuszczu. Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3313 kcal, to 994 kalorie powinny pochodzić z białka. W moich obliczeniach przyjąłem, że gram białka to 4 kalorie, to samo węglowodany, natomiast tłuszcz 9 kalorii. Wychodzi na to, że potrzebuje 249 gram białka, żeby pokryć 30 % kalorii - aż 3,55 gram na kilogram masy ciała (ważę 70 kg). 1g [...]

Btw wynosi: Białko: 2g na kg masy Węglowodany:2,5g na kg masy Tłuszcze:1g na kg masy Posiłek 1: To chyba zostaje tak jak jest(smażenie na wolnym ogniu) Ale pytanie jaki owoc będzie dobry twoim zdaniem 100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek) Posiłek 2: 100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, [...]

Ojej, 20 stron się produkujesz i nic z tego nie wynika. Spróbuję ci trochę podpowiedzieć, zanim dziewczyny stracą całkowicie cierpliwość. Masz mieć 1800 kcal, 130b, 130 ww, i z tego wychodzi 85t. Kalorii nie licz, licz na gramy to kalorie wyjdą. Jeśli planujesz 5 posiłków to podziel sobie 130/5= 26 g białka na KAŻDY posiłek. Mniej więcej. Białko = [...]

Po tym jak jesz powinienes schudnac ale ze zdrowa dieta redukcyjna nie ma to nic wspolnego... Przede wszystkim oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego kalorie i staraj sie tego nie przekraczac. Cole Light (jak juz musisz) to pij raz na jakis czas a nie codziennie. Kremy orzechowe (o ktorych napisal Cosgrave) beda lepsze od [...]

[...] troche tłuszczu nie dorzucić. Tłuszcz dorzuć do śniadania razem z omegą B-2g/kg masy ww- 4 g tł- 0,75g I teraz tak. W ciągu robienia redukcji będę stopniowo odejmował węglowodany i nieznacznie dodawał białka. Co tydzień z diety będzie schodziło jakieś 40 g węgli i dochodziło 10 g białka. Pod koniec powinienem dostarczać: białka - 2.5/2,7g [...]